Как накачать быстро пресс? Стратегии тренировок

 

Некоторые детали о тренировках пресса, которые нужно знать.

Важно запомнить одну деталь про скручивания. Верхняя точка живота находится по середине под грудью, а вторая немного ниже пупка. Когда мы правильно выполняем скручивания, эти две точки начинают стремиться одна к другой. Если этого не происходит, будет нагружаться поясница.

Немаловажным является дыхание. Во время упражнений нужно дышать животом, при этом делая глубокий вдох в точке, где достигается максимальное напряжение и хорошенько напрягайте пресс, задерживая дыхание в этот момент.

 

Работа на рельефность пресса.

Подобные тренировки необходимо выполнять так, чтобы достичь чувства жжения в прессе. Чаще используются в упражнениях достаточно простые движения и поэтому можно делать большое количество повторений.

 

 

Многоповторные скручивания — это первая стратегия

 

Здесь все достаточно просто. Делать необходимо по 200 повторений за один раз. Если получится, то лучше даже 500. Не забывайте, что от пола отрывается только верхняя половина корпуса, поясница во время выполнения упражнения отрываться не должна. Важный момент — после 50-и раз нужно перевернуться на живот и растянув пресс сразу продолжить упражнение. Здесь мы преследуем цель – сделать такое количество повторений, какое только возможно.

Суперсеты. Стратегия вторая.

Нужно выбрать несколько упражнений, примерно 6-8. Делать эти упражнения нужно по 10-15 раз каждое. Паузы между этими упражнениями делать не нужно. В итоге у нас получится То есть всего повторений выйдет примерно 60-120. Выбор упражнений очень широк. Можете выбрать их на свое усмотрение. Приоритет отдавайте упражнениям со средней сложностью. Вот некоторые примеры тех упражнений, которые можно выбрать: поднятие ног и корпуса стараясь руками дотянуться до ступней, березка, поворотные движения ногами лежа на спине, скручивание, выполняемое с поворотом корпуса, велосипед. Вообще упражнения можете выбирать любые, на ваш вкус. Эту серию упражнений закончить лучше всего велосипедом. делая столько повторений, чтобы почувствовать максимальное жжение и еще немного. Повторений нужно делать столько, чтобы вы почувствовали сильное жжение,и немного еще продержаться.

 

Если вы на данный момент не умеете выполнять обсуждаемые упражнения достаточно качественно, это не является проблемой. По сути обучающая работа с этими упражнениями сама по себе является для пресса хорошей тренировкой .

 

Интервальная — третья стратегия

 

Вам понадобиться работать всего с одним упражнением и со скакалкой. Занятие должно проходить следующим образом:1 минуту занимаемся со скакалкой, затем 30 секунд упражняемся с прессом. Необходимо повторять не менее 10 таких циклов без пауз.

Упражнения, способствующие росту массы пресса

Дело обстоит так, что если у вас отсутствуют жировые отложения на животе, кубики примут уверенную форму только в том случае, когда мышцы вашего пресса станут достаточно массивными. Вывод таков, что если вы хотите иметь кубики на прессе, то тренировки пресса должны стать такими, как работа с железом для любой группы мышц. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы повторений было не больше 15.

 Одно из эффективных упражнений

 Хорошее упражнение, это подъемы ног в висе. Данное упражнение может быть одним из самых эффективных, если его делать правильно. Упражнение это лучше выполнять в конце тренировки. Тогда пресс уже уставший, и скорее всего вы сможете сделать раз10-15. Так же важно ноги, по возможности поднимать выше горизонта.

Успешных тренировок!

15.01.2015 / Спорт и питание
Похожие записи

Добавить комментарий