как быстро уснуть если не хочешь спать за 1 минуту ?

Без всякого сомнения, нас всех можно причислить к обществу граждан, страдающих от недосыпания. Фактически, согласно недавнему отчету Gallup, 41% процент жителей земли спят в сутки меньше рекомендованных 7-8 часов.

как быстро уснуть если не хочешь спатьВы, конечно, уже слышали о том, что полноценный, здоровый сон влияет на все аспекты нашей жизни, в том числе настроение, принятие решений, работоспособность и даже на наш вес. Недостаток сна также влияет на физическое здоровье. Согласно опубликованному в прошлом году исследованию, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма.

И хотя исследователи еще не до конца могут распознавать последствия всех этих изменений,  им удалось определить, что они влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов. Как быстро уснуть если не хочешь спать. Очень просто, если знать несколько нюансов:

На самом деле одним из факторов недостатка сна является отсутствие эффективных способов вовремя заснуть.  

как быстро уснуть если не хочешь спать ?

Наша распланированная, перегруженная и обремененная заботами жизнь полностью занимает все мысли. Мы прокручиваем в голове события прошедшего дня,  лежа без сна в постели и задаемся вопросом, почему же нам никак не удается заснуть.

Научиться приводить в порядок свои мысли перед сном может показаться достаточно трудным, но, по словам доктора Эндрю Вейла это элементарно и просто. По мнению доктора Вейла расслабляющие дыхательные упражнения могут помочь подготовиться ко сну.  Он рекомендует воспользоваться методом «дыхания 4-7-8», который действует на ваше тело как естественный транквилизатор. Это то, что помогает быстро уснуть

Техника дыхания 4-7-8 

1.Примите положение, не мешающее вам свободно и глубоко дышать.

2.Дотроньтесь кончиком языка до неба позади передних зубов. Постарайтесь удерживать его в таком положении в течение всего дыхательного цикла, даже во время выдоха.

3.Начните с глубокого выдоха.

4.Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на 4 секунды

5.Задержите дыхание на 7 секунд.

6.Затем выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

7.Наконец, повторите всю последовательность действий еще три раза.

Первый раз эта техника может вызвать у вас небольшое головокружение, но постепенно она станет для вас незаменимым помощником, способствующим релаксации и быстрому засыпанию. Ее полезно применять не только перед сном, но и в течение всего дня во время различных стрессовых ситуаций.

Итак, почему же эту технику называют естественным транквилизатором? Замедление дыхания, наполнение вашего тела кислородом заставляют вас концентрироваться на дыхательном процессе, позволяя достаточно расслабиться для того, чтобы быстрее уснуть. Выполнение подобного упражнения помогает избавиться от  стресса и тревоги, которые появляются, когда мы испытываем проблемы со сном.

Если мы беспокоимся о том, что недостаток сна повлияет на наш следующий день, нас охватывает паника и дыхание становится более частым. Затем повышается частота сердечных сокращений, в результате чего перспектива быстрее заснуть отодвигается еще дальше. Применяйте данную методику дыхания, и она поможет вам засыпать без проблем.

Что делать чтобы быстро уснуть?

Несмотря на многочисленные положительные отзывы о методике «дыхания 4-7-8», вы можете применять и другие способы. Они настраивают вас на сон и помогают вашему телу физически подготовиться к нему.

Дополнительные советы о том, как быстрее заснуть

  • Создайте среду, располагающую ко сну. Если вы работаете в спальне, или там находится телевизор, либо другие цифровые девайсы, вы посылаете телу сигнал о том, что ваш рабочий день еще не закончен.
  • Выключите термостат. Ряд исследований показал, что люди засыпают лучше, если в их спальне прохладно.
  • Записывайте. Перед тем как залезть под одеяло, потратьте несколько минут и запишите на бумаге все, что вас беспокоит. Запись посылает сообщение в мозг и подает сигнал о том, что все в порядке, отгоняя прочь дурные мысли.
  • Обеспечьте тишину. Устраните в своей спальне все причины, вызывающие шум. И если вас раздражает храп партнера, надевайте беруши.
  • Установите режим. Помните, как в детстве мы ненавидели ложиться спать в одно и то же время? Но, похоже, наши родители знали, что делают. Ложиться спать в одно время и просыпаться самостоятельно без будильника — полезный способ улучшить свой сон.

В конце дня наше тело больше всего нуждается именно во сне, который заряжает нас энергией, чтобы мы замечательно себя чувствовали в течение каждого прожитого дня. Мы обязаны обеспечивать себе полноценный отдых, но для этого необходимо приложить усилия. Создайте себе среду, располагающую ко сну и применяйте дыхательную технику, которая поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Вы ничего не потеряете, а наоборот окажетесь в выигрыше. Так что вперед, вас ждет крепкий ночной сон – и приятных сновидений!

Если  статья «Как быстро заснуть если не хочешь спать ?» ответила на ваши вопросы, то поделитесь ею нажав на одну из кнопок соц. сетей.

03.07.2015 / Красота и здоровье, психология и саморазвитие / Теги: , комментариев 6
Похожие записи
комментариев 6
  1. Aleksandr777

    Спасибо за полезную статью!

  2. Лилия

    Я тоже в своё время страдала от бессонницы. И успокоительное пила, и снотворное принимала… Помогла медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна. Уже не помню, как называлась сама методика, но их великое множество и они есть в интернете. Попробуйте, вместе с вышеперечисленными советами должно помочь.

  3. Елена

    Когда я не могу уснуть вечером, мне помогает дыхательная гимнастика: я стараюсь глубже и медленнее дышать и постепенно засыпаю, но вот если я проснулась на утре, никакие знакомые ухищрения на меня не действуют. Тогда я беру «Валосердин» и принимаю его в течение нескольких дней. Он очень хорошо нормализует мой сон.

  4. Тамара

    Дыхательная гимнастика и медитация мне уже давно не помогают. Бессонницу очень тяжело переношу, поэтому стараюсь не доводить организм до такого состояния, но если все же упустила, принимаю курс Валосердина.

  5. Василиса

    Я работаю бухгалтером и только бухгалтеры меня поймут. Когда приходишь домой, а в голове цифры, цифры и варианты. А еще постоянные сроки, проверки и прочее. Когда пожаловалась маме, что не высыпаюсь, потому что не могу долго заснуть, она посоветовала попробовать Валосердин. Лекарство старое, проверенное и к тому же не химия. Через неделю приема я не только стала быстрее засыпать, но и проблемы на работе воспринимались уже не так близко к сердцу. А дыхательная гимнастика от навязчивых мыслей мне не помогает.

  6. ealnye-otzyvy.info

    Ни че не знаю но мне быстро уснуть помогает открытое окно Что нибущь сладкое набиваюсь до отвала и запиваю Капучином и сон приходит через 5-10 минут P.S. Не знаю почему но от любого кофейного напитка Я спать хочу как от пол таблетки снатворного Каждую ночь,просыпаюсь и потом не могу уснуть,а утром на работу!вот и мучаюсь каждый день! Хотя за день,выматываюсь очень сильно!!! И вот как быть?!

Добавить комментарий