5 упражнений для развития памяти, ускоряющие мозг

Многие люди считают, что их способность запоминать информацию является врожденной – либо вам доступна эта возможность, либо нет. Хорошая новость: память можно улучшить. Развитие вашей памяти, как и любое умение, который вы развиваете, потребует некоторых усилий и постоянной практики. Для этого вам понадобятся упражнения для развития памяти.

упражнения для развития памяти

Следующее утверждение может показаться вполне очевидным, но за функционирование вашей памяти отвечает мозг, следовательно, все, что поддерживает здоровую работу мозга, поможет укрепить и вашу память.

Существует два типа памяти: краткосрочная и долговременная. В краткосрочной памяти хранится информация, которую вы изучаете в настоящее время или та, которую вам нужно использовать сразу, например, о продуктах, необходимых для приготовления ужина. Долговременная память хранит данные, которые не нужны вам непосредственно в настоящий момент времени, но при этом их необходимо помнить долго, например, даты рождения и номера телефонов.

упражнения для развития памятиИсследования показывают, что краткосрочная память способна одновременно удерживать в ваших мыслях до семи пунктов. Когда вы заполняете такую память информацией, то, что не входит в эти семь пунктов, будет забыто. Этим можно объяснить нашу забывчивость в магазине, когда мы не помним о каком-то предмете, который нужно купить.

Читайте также: 5 интуитивных сигналов, которые не следует игнорировать

Готовы ли вы улучшить свою память? Ниже описано простое и эффективное упражнение для активации работы памяти, помогающее развить умственные способности, которое вы можете выполнять непосредственно перед сном.

Простое упражнение для развития памяти и мозга

Вечером, когда вы уже лежите в постели, но еще не выключили свет, прокрутите в памяти все события прошедшего дня. Постарайтесь в подробностях вспомнить все свои действия, которые вы сделали с момента пробуждения и до отхода ко сну.

Когда вы будете восстанавливать события дня в хронологическом порядке, попробуйте визуализировать в памяти как можно больше деталей. Возможно, сначала вас удивит, насколько мало подробностей вам удалось вспомнить. Но спустя некоторое время вы начнете вспоминать все больше и больше.

Конечно, существуют и другие упражнения для развития работы мозга, помогающие улучшить вашу память. Помните, что все действия, направленные на укрепление работы мозга, помогают также улучшить и вашу память. Еще несколько советов, благодаря которым вы сможете развить возможности памяти:

4 дополнительных совета для улучшения памяти

  1. Используйте свои органы чувств

Когда вы включаете в работу максимальное количество органов чувств, воспоминания формируются гораздо легче. Изучая что-то новое, полезно запоминать то, что мы при этом видим, слышим, трогаем, запахи, которые мы чувствуем и вкус пищи, которую мы едим. Конечно, не всегда целесообразно использовать все эти чувства одновременно, но постарайтесь по возможности включать их в работу.

Читайте также: 10 признаков того, что вы ребенок индиго

Например, когда вы знакомитесь с кем-то и вам необходимо запомнить имя этого человека, пожмите ему руку, посмотрите в глаза и обратите внимание на обстановку вокруг вас. Что вы при этом слышите, какая музыка играет в это время?

Использование, по крайней мере, четырех из пяти органов чувств и создание визуальной картины, поможет вам закрепить эту встречу в памяти.

  1. Разделите информацию на несколько частей

Как уже упоминалось, наша кратковременная память способна удерживать только семь единиц информации одновременно.

Как нам запомнить вещи, предполагающие наличие большего количества информации? Мы можем разделить их на несколько составных частей.

В качестве примера возьмем номер телефона. Вместо того чтобы запоминать десять цифр одновременно мы делим это число на три части: трехзначный код региона, три цифры префикса и четырехзначное число, что будет гораздо легче запомнить.

Этот способ подходит для всех типов информации, просто разделите большую часть данных на более мелкие детали и запоминайте каждую отдельно.

  1. Повторяйте, чтобы знания «вбивались» в память

Простая техника запоминания: повторять информацию снова и снова до тех пор, пока вы не будете легко вспоминать необходимые вещи. Многие люди используют этот способ для краткого периода времени, но было доказано, что повторение одной и той же информации через более длительный промежуток времени является наиболее эффективным. Для оптимального запоминания рекомендуется повторить то, что вам необходимо, и через определенный промежуток времени воспроизвести эту же информацию снова.

  1. Формируйте связь(ищите ассоциации)

Гораздо легче запоминать информацию, когда вы связываете ее части с теми деталями, которые уже выучили. Найдите связь между тем, что вы изучаете и тем, что уже усвоили. Согласно исследованиям, воспоминания о новой и полученной информации формируются лучше, если вы соединяете их вместе и образуете в уме связи между ними. Подобные упражнения для развития памяти поддерживают мозг в тонусе

Когда мы взрослеем, наш способ запоминания, воспроизведения информации и решения проблем активируется автоматически, потому что наши ментальные привычки уже сформированы. С целью дальнейшего улучшения памяти нам необходимо стимулировать работу своего мозга, развивать новые привычки и держать мысли в тонусе.

Вы значительно повысите продуктивность работы мозга, если попробуете заняться новым видом деятельности, будете решать проблемы иным образом, начнете возвращаться домой с работы по другому маршруту и сделаете то, что уже давно откладывали на потом. Активация работы мозга поможет вам также улучшить свою память.

Каждый способен повысить продуктивность работы своей памяти с помощью нескольких простых техник и тренировок для мозга. Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой, пенсионером или студентом либо работаете вне дома, уделите время на то, чтобы улучшить навыки запоминания, и они пригодятся вам на протяжении всей жизни.

Если у вас есть еще упражнения для развития памяти, то поделитесь ими в комментариях.

20.10.2015 / психология и саморазвитие
Похожие записи

Добавить комментарий