5 советов как преодолеть сезонную депрессию самостоятельно

По мере приближения зимних холодов нам все чаще хочется оставаться дома, смотреть фильмы, заниматься выпечкой, готовиться к праздникам и создавать атмосферу уюта, которая так всем нравится. Как правило, в это время года люди проводят много времени с семьей и друзьями, но существует один факт, способный омрачить наше настроение: 1 человек из 6 подергается сезонному аффективному расстройству (также известному как сезонная депрессия). Как преодолеть депрессию самостоятельно далее в статье

Как преодолеть депрессию самостоятельно ?

Хорошая новость: даже если вы живете в самых холодных уголках земного шара, вам под силу справиться с сезонной депрессией, следуя этим 5 простым советам.

как преодолеть депрессию самостоятельно

5 простых способов как справиться с депрессией самостоятельно:

  1. Принимайте витамин D

По мнению многих врачей, недостаток витамина D не только провоцирует наступление сезонной депрессии, но и может усугубить ее симптомы.

Естественный витамин D поступает из солнечного света, но в зимние месяцы люди обычно проводят меньше времени на открытом воздухе. По этой причине в вопросе как преодолеть депрессию самостоятельно прием витамина D в таблетках имеет решающее значение для поддержания хорошего настроения. Витамин D также содержится в некоторых продуктах, например, в грибах портобелло. 100 грамм грибов данного вида восполняет суточную потребность в этом витамине.

Постарайтесь приобрести необходимые добавки до наступления зимних месяцев, и вы будете великолепно себя чувствовать даже в самые холодные дни.

Читайте также: 4 способа как справиться со стрессом во время праздничных каникул

2. Проводите время на природе

Даже несмотря на то, что температура понижается, это вовсе не означает, что то же самое должно происходить и с вашим настроением. Если на улице холодно, солнце по-прежнему светит практически каждый день, поэтому вы все так же можете совершать прогулки и наслаждаться красотой и положительной энергией природы. Это помогает лучше справиться с депрессией Всего тридцать минут в день на свежем воздухе улучшают настроение и дарят ощущение спокойствия и умиротворенности. Даже если вам придется надеть три куртки и две пары теплых носков, вы все равно получите огромную пользу от короткой прогулки.

Как бы заманчиво это не казалось, не стоит впадать в зимнюю спячку на весь зимний период. Продолжайте заниматься активными видами деятельности на свежем воздухе и выбирайте то, что вам нравится: ходьбу, езду на велосипеде, катание на коньках, пешие прогулки или бег. Иногда стоит бывать на природе, чтобы отвлечься от социума и восстановить связь с Землей и окружающей вас природной средой.

Читайте также: 5 интуитивных сигналов, которые не следует игнорировать

3. Практикуйте ежедневные аффирмации

Ваш разум является очень мощным средством в ответе на вопрос «как преодолеть депрессию самостоятельно?». С помощью силы мысли вы можете воплотить ваши желания, которые произойдут в определенный день, неделю или месяц. Внедряя позитивные мысли  в свое сознание, вы вскоре начинаете в них верить, и затем они воплощаются в реальность. Ведь хороший день начинается с хороших мыслей. Поэтому в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя не самым лучшим образом, просто запишите одну из ваших любимых позитивных цитат на листке и приклейте его на зеркало или любое другое видное место.

Также вы можете вести специальный журнал, записывая в него свои положительные аффирмации (установки) либо проводить ежедневные медитации, во время которых вы будете напоминать себе о своих позитивных мыслях. Во время поиска средства от сезонной депрессии большинство людей забывают о целительной силе собственных мыслей. Не принижайте свою способность лечить себя, многие практикуют это каждый день с помощью собственной силы позитивных мыслей, вы также можете с легкостью приступить к практике ежедневных аффирмаций, которые помогут вам сохранить позитивный настрой на протяжении всей зимы.

Начните просыпаться с мыслью, что ваш день пройдет великолепно, и что вы удивительный и уникальный человек. Говоря о себе в таком ключе, вы начинаете в этом верить, а затем все это начнет воплощаться в реальность! Повторяйте эти установки перед зеркалом, положив одну руку на сердце, а другую на область горла.

Каждый человек должен выработать для себя положительную привычку, например, практику установок, наши собственные мысли действительно могут стать для нас лучшим лекарством.

4. Укрепляйте социальные связи

Многие люди, страдающие сезонной депрессией, изолируют себя от внешнего мира и не проводят достаточное количество времени с семьей и друзьями. Хотя бороться с внутренним голосом, который велит вам остаться дома и забыть обо всех, достаточно сложно, кратковременное ежедневное общение с другими людьми может помочь вам побороть депрессию.

Читайте также: 3 типа людей, которые должны присутствовать в вашей жизни

В конце концов, все мы социальные существа, и наша производительность повышается, когда мы каждый день проводим хотя бы немного времени с другими людьми. В вопросе как преодолеть депрессию самостоятельно общение играет одну из самых важных ролей.

Постарайтесь выбрать подходящий вариант совместного проведения досуга, например, катание на коньках, игры, шоппинг, или другое интерактивное занятие, приносящее удовольствие. Хорошей идеей может стать приглашение гостей с целью испечь праздничные угощения или посмотреть фильмы на новогоднюю тематику, поскольку в этом случае вы можете одновременно наслаждаться уютом вашего дома и компанией других людей.

Оставаясь в постели с кофе и Netflix, попробуйте в качестве альтернативы поискать другие виды деятельности, которая придутся вам по вкусу. Ведь из-за того, что солнце больше не греет, не стоит гасить свой внутренний свет! Окружающие также оценят ваши усилия по организации совместного, объединяющего всех досуга.

5. Займитесь волонтерской деятельностью

Лучшими подарками, особенно в праздничные дни, становятся не только те, которые дарят вам, но и дары, преподнесенные лично вами. Зимние месяцы идеально подходят для работы волонтером в местной столовой или приюте для бездомных. В холодное время года многие люди нуждаются в пристанище, которое поможет им пережить сложные условия зимнего периода.

Помогая другим, вы делаете счастливыми не только их, но и себя благодаря тому, что принимаете участие в улучшении чужой жизни. Также подобная работа побуждает вас начать думать не только о себе, но и об окружающих. Многие люди, страдающие от сезонной депрессии, находятся в ловушке собственных мыслей, волонтерство поможет вам отвлечься на некоторое время и заняться делами, которые имеют благие цели.

Также волонтерство может открыть новые возможности в вашей карьере. Видя большое количество счастливых людей, вдохновляясь этим, вы можете открыть свой собственный некоммерческий бизнес.

Независимо от того, что произойдет, если вы сможете добровольно предложить свою помощь нуждающимся людям,  то почувствуете себя гораздо лучше, чего не произойдет, если вы будете просто сидеть дома. Чтобы поддерживать хорошее настроение в течение долгих зимних месяцев, оставайтесь активными и делайте то, что вам нравится. Также вы можете продолжить заниматься волонтерством в свободное от работы время, это поможет вам оставаться в социуме и завести новые знакомства.

Присоединитесь к обсуждению.

Это лишь несколько способов, показывающих как преодолеть депрессию самостоятельно в зимний период. Добавьте сюда собственные способы, которые применяете лично вы. Вперед!

 

18.10.2015 / психология и саморазвитие комментария 2
Похожие записи
комментария 2
  1. Okcsanka

    «Суррогат счастья» Вопреки распространенному мнению алкоголь не помогает излечиться от депрессии. Напротив, работая поначалу как антидепрессант, он вскоре вызывает обратный, депрессогенный эффект и значительно утяжеляет депрессию.

  2. Lilinka

    «Суррогат счастья» Вопреки распространенному мнению алкоголь не помогает излечиться от депрессии. Напротив, работая поначалу как антидепрессант, он вскоре вызывает обратный, депрессогенный эффект и значительно утяжеляет депрессию.

Добавить комментарий