Как накачать пресс в домашних условиях?

    Каждый наверняка думает, что же может быть сложного в вопросе «как качать пресс в домашних условиях». Однако, как и к любому другому делу, здесь также нужен особенный подход.

 пресс в домашних условиях   Как известно, самый эффективный метод похудения – это совмещение спортивных нагрузок и правильного питания. А правильное питание, обычно, составляет большую половину успеха. Поэтому прежде чем начинать программу по накачке пресса дома, вы должны установить определенный режим правильного питания. Ведь даже если вы постоянно будете качать пресс, вы не сможете добиться нужного результата без определенных ограничений в еде. Конечно, мышцы будут твердеть, станут рельефными, но их нельзя будет увидеть из-за слоя жира.

    Таким образом, первый совет – диета, затем правильное питание, а потом уже можно тренировать мышцы брюшной полости. В еде обязательно нужно отказаться от сладких, мучных и макаронных изделий, также от фаст-фуда и других, так называемых быстрых углеводов. Старайтесь употреблять в пищу побольше белков (яйца, нежирные молочные продукты, вареное мясо), овощи, гречку, рис, овсяные каши.

    Также, чтобы достичь желаемых результатов вы должны уже предварительно натренировать свою силу воли, которая поможет вам сидеть на диете, ограничивая себя определенным образом в принятии некоторых видов продуктов, а затем спокойно перейти в режим правильного раздельного питания. Только усилие и труд, как составляющие силы воли помогут выдержать вам тяжелые нагрузки. Но помните, только при таком раскладе вы сможете чего-то добиться.

    Помимо диеты и правильного питания, кардиотренировки также могут помочь избавиться от подкожного жира. Самый распространенный вид таких тренировок – бег или же прыжки на скакалке. Так, если вы будете ежедневно выделять хотя бы полчаса времени для кардионагрузок, вы сможете уже совсем скоро переходить к нагрузкам мышц живота. Кардионагрузки, как известно, вырабатывают выносливость организма, устанавливают дыхание, укрепляют сердечные мышцы и непосредственно влияют на сжигание жира. Помните, главное – это сила воли. Конечно, поначалу будет тяжело привыкнуть к новому режиму, но ни в коем случае нельзя его прерывать или уж тем более бросать. Обычно, в течение недели формируется привыкание, а затем вам с каждым днем будет легче и легче что-либо делать, поэтому можно постепенно увеличивать нагрузки.

    После того как приступите качать пресс, не торопитесь. Главное в этом деле – это терпение, усилие и, конечно же, время. Не думайте, что чем чаще вы будете тренироваться, тем лучше. Нет, так вы только быстро будете уставать и надолго вас не хватит. Поэтому лучше всего устраивать такие тренировки 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Это самый оптимальный вариант, который и не вреден и принесет нужный эффект через определенное время. Главное не бросайте дело посреди пути.

Эффективные упражнения для мышц пресса и живота

  1. Скручивание. Данное упражнение нужно выполнять из fitnessположения лежа, выталкивая верхнюю часть корпуса вверх. Руки держать за головой, ноги согнуты в коленях, голову тянуть вверх.
  2. Диагональное скручивание. Положение корпуса такое же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь нужно локтями тянуться к противоположному колену.
  3. Обратное скручивание. Положение лежа, руки на полу, ноги выпрямить и поднять, чтобы с корпусом образовался прямой угол. Выталкивать ноги вверх.
  4. Двойное скручивание. Нужно совместить первое и третье упражнение. veloОдновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, согнутые под прямым углом.
  5. Велосипед. Верхнюю часть корпуса поднять, руки за головой. Нужно поочередно приближать противоположные колени и локти друг к другу. Упражнение выполнять интенсивно и ритмично.

Для лучшего эффекта каждое упражнение повторять трижды.

15.01.2015 / Спорт и питание
Похожие записи

Добавить комментарий